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Especialista recomenda colocar os pensamentos no papel com papel e caneta para aliviar a mente, reduzir tensões e facilitar dormir, chamando atenção de quem sofre com estresse, preocupação ou ansiedade.
A hora de dormir costuma ser um dos momentos mais esperados do dia. É quando o corpo finalmente descansa e se prepara para uma noite reparadora, essencial para acordar revigorado e com ânimo para a rotina.
Só que nem sempre o sono vem fácil. Pensamentos acelerados, alimentados por estresse, preocupação e até ansiedade, aparecem justamente quando a luz apaga e a mente deveria desacelerar.
É aí que um método rápido chama atenção por ser simples e direto. A proposta é usar apenas papel e caneta para aliviar a agitação e pegar no sono mais rapidamente.
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A ideia que virou destaque, colocar os pensamentos no papel antes de dormir
A psicóloga Jhully Pereira Gonçalves, do Grupo Mantevida, explicou ao MinhaVida por que escrever em um caderno antes de dormir pode ajudar a pegar no sono.
Segundo ela, uma forma eficaz de restabelecer a ordem mental e o funcionamento adequado é por meio da linguagem, seja falada, como na psicoterapia, ou escrita.
A explicação é que a linguagem ajuda a elaborar significados sobre acontecimentos que geraram conflito interno. A partir dessa elaboração, pode surgir alívio e, em alguns casos, até o desaparecimento das tensões causadas por essa desordem mental.
O detalhe que mais chama atenção é que o método não depende de técnica complexa. Ele se apoia no ato de organizar o que está bagunçado na cabeça, colocando isso no papel.
Como o método funciona na prática com papel, caneta e privacidade
Para colocar a prática em ação, a orientação é simples. Antes de deitar, a pessoa pega um caderno e escreve o que estiver passando pela mente.
Jhully afirma que, na escrita terapêutica, não existem regras específicas. O indivíduo deve escrever tudo aquilo que tiver vontade.
A proposta é escrever de forma livre, sobre o que está pensando, sem se preocupar com julgamentos e sem tentar deixar o texto lógico ou bonito.
A especialista também destaca um ponto essencial para funcionar. Estar em um espaço seguro, com privacidade, sem precisar ficar em alerta por possíveis interrupções de terceiros.
Segundo ela, esse cenário favorece a catarse e permite experimentar os benefícios da prática.
O que anotar e por que essa liberdade pode aliviar a ansiedade na hora de dormir
Na hora de escrever, não há lista obrigatória nem tema certo. O conteúdo deve ser aquilo que está ocupando a mente, do jeito que vier.
A ideia é tirar os pensamentos da cabeça e “guardar” no papel, o que pode reduzir a sensação de agitação na cama.
Quando isso acontece, a mente tende a aliviar a tensão, já que parte do conflito interno passa por uma elaboração, por meio da escrita.
Para quem sofre com ansiedade na hora de dormir, essa liberdade de escrita pode ser o ponto de virada. O que parecia impossível, desacelerar, pode ficar mais acessível quando o cérebro para de “segurar tudo” sozinho.
Quando a escrita pode não bastar e os sinais de que é hora de buscar ajuda
Escrever antes de dormir costuma ser eficiente no combate à insônia causada pela ansiedade. Mesmo assim, Jhully ressalta que, em alguns casos, a dificuldade para dormir pode ser sintoma de um quadro de adoecimento físico e ou psicológico.
Nessas situações, é necessária a análise de um profissional de saúde.
Entre os quadros psicológicos que podem causar insônia e que, segundo a especialista, necessitam de acompanhamento especializado, estão: depressão, ansiedade, transtorno bipolar e transtorno de estresse pós traumático.
Ou seja, a prática pode ajudar muito, mas não substitui avaliação profissional quando a insônia é persistente ou ligada a um adoecimento que exige cuidado específico.
Rotina, banho quente e menos telas, outras atitudes simples que favorecem um sono regulado
Durante o preparo para o sono, o corpo passa por ajustes internos. A psicóloga cita desde a regulação da temperatura corporal até a produção de compostos químicos como melatonina e adenosina.
Por isso, segundo ela, construir uma rotina equilibrada, com horários regulares para acordar, se alimentar e dormir, é o primeiro passo para manter um sono regulado.
Ela também aponta hábitos simples que ajudam a relaxar a mente. Um exemplo é tomar um banho quente antes de dormir, porque isso ajuda a reduzir a temperatura corporal e preparar o organismo para o sono.
Outras atitudes citadas são diminuir a claridade do ambiente e evitar o uso de telas à noite, já que isso favorece um descanso mais saudável.
No fim, o que chama atenção é o contraste entre o problema e a solução. De um lado, a mente acelerada que impede o descanso. Do outro, um caderno, uma caneta e alguns minutos de escrita livre, que podem mudar a forma como a noite começa.
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