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Descubra como a técnica de imersão em gelo, popular entre atletas, pode melhorar o sono, reduzir o estresse e aumentar a qualidade de vida.
A técnica da imersão em gelo ou água fria, também conhecida como crioimersão, tem ganhado cada vez mais adeptos no mundo dos esportes, do bem-estar e entre celebridades.
Além de auxiliar na recuperação muscular e reduzir inflamações, um novo estudo publicado no jornal científico PLOS One no dia 29 de janeiro revelou que a prática também pode trazer alívio para o estresse, melhorar a qualidade do sono e promover maior bem-estar.
Imersão em água fria reduz estresse por até 12 horas
De acordo com a pesquisa realizada pela Universidade do Sul da Austrália (UniSA), os efeitos positivos da imersão em água fria podem durar cerca de 12 horas após a exposição.
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Tara Cain, pesquisadora envolvida no estudo, destacou que, apesar da crescente popularidade da técnica, ainda há lacunas no conhecimento sobre seus impactos na população geral.
“A imersão em água fria tem sido amplamente utilizada no contexto esportivo para recuperação, mas seus efeitos sobre o bem-estar ainda não são completamente compreendidos”, afirmou Cain em comunicado à imprensa.
O estudo também apontou que participantes que tomaram banhos frios de 20, 60 ou 90 segundos relataram uma melhora ligeira na qualidade de vida.
No entanto, esses efeitos foram temporários e desapareceram após três meses.
Benefícios da imersão em gelo para o sono
Outro aspecto analisado pela pesquisa foi a relação entre a imersão em água fria e a qualidade do sono.
Os dados sugerem uma melhoria nesse quesito, mas com uma ressalva: os benefícios foram mais significativos entre os homens, sendo necessárias mais pesquisas para entender seu impacto em diferentes grupos.
A pesquisa revisou dados de 11 estudos envolvendo um total de 3.177 participantes, reforçando que os efeitos da prática dependem de fatores como tempo de exposição e contexto de aplicação.
Mais estudos são necessários
Embora os resultados mostrem que a imersão em gelo pode trazer benefícios temporários para a saúde mental e física, os especialistas alertam para a necessidade de pesquisas mais aprofundadas.
Cain enfatiza que ainda não há evidências suficientes para definir a melhor abordagem para essa prática.
“Seja você um atleta de elite ou alguém em busca de bem-estar, é essencial compreender como essa prática afeta seu corpo. Estudos de longo prazo, com populações mais diversas, são fundamentais para estabelecer os reais benefícios e aplicações da imersão em água fria”, finaliza a pesquisadora.
A imersão em gelo segue como uma técnica promissora no mundo dos esportes e do bem-estar, mas seu impacto de longo prazo ainda está sendo desvendado pela ciência.
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