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Descubra o que é a creatina, como ela melhora o desempenho físico, qual o melhor horário para tomá-la e esclareça dúvidas!
A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação, amplamente reconhecida por proporcionar ganhos de força, aumento da resistência e melhoria da desempenho físico. No entanto, muitas dúvidas ainda cercam seu consumo, incluindo qual seria o melhor horário para tomar creatina a fim de maximizar seus benefícios.
Um estudo recente publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition buscou esclarecer essas questões e trouxe respostas importantes para quem utiliza esse suplemento.
Existe um horário ideal para tomar creatina?
A pesquisa revelou que não há evidências conclusivas que determinem um horário específico para o consumo do suplemento em relação ao treinamento de resistência a longo prazo.
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Isso significa que tanto a suplementação antes quanto depois do treino são eficazes.
Os pesquisadores destacam que a regularidade na ingestão da creatina monohidratada durante um programa de treinamento é o fator mais importante para garantir seus benefícios.
O que é creatina e como ela age no corpo?
Ela é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e formada a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina.
O fígado é o principal responsável por sua síntese, mas também podemos encontrá-la em alimentos como carne vermelha, frango e peixes.
No corpo humano, a creatina é armazenada principalmente nas fibras musculares, onde atua na produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular.
A suplementação com creatina auxilia na reposição rápida de energia, favorecendo o aumento do desempenho físico. Entre seus principais benefícios, destacam-se:
Atuação na produção de ATP, potencializando a energia muscular;
Melhoria do desempenho em treinos de alta intensidade;
Aumento da força explosiva;
Redução do tempo de recuperação muscular.
Outras dúvidas comuns sobre o suplemento
O estudo também abordou algumas questões frequentes sobre o uso da creatina. Confira:
Creatina causa câncer?
Não há evidências científicas que indiquem que a creatina, quando consumida dentro das doses recomendadas (3 a 5 gramas diárias), aumente o risco de câncer. Pelo contrário, pesquisadores sugerem que o suplemento pode até auxiliar na recuperação muscular de pacientes em tratamento oncológico.
Creatina influencia a pressão arterial?
Até o momento, não existem estudos que comprovem que o uso prolongado do suplemento cause impactos negativos na pressão arterial.
Creatina é segura na gravidez?
Pesquisas preliminares com animais indicam que o consumo de creatina durante a gestação não causa danos à mãe ou ao bebê. No entanto, ainda são necessários mais estudos para confirmar sua segurança em humanos.
O café prejudica a absorção da creatina?
Não há evidências concretas de que a cafeína interfira diretamente na absorção da creatina. Contudo, os pesquisadores alertam que a combinação de cafeína e creatina pode aumentar o desconforto gastrointestinal em algumas pessoas.
Visto isso, a creatina é um suplemento seguro e eficaz para melhorar o desempenho físico, desde que consumida de forma regular e dentro das doses recomendadas.
O estudo confirmou que não há um horário específico que potencialize seus efeitos, sendo mais importante manter a consistência no consumo.
Portanto, para obter os melhores resultados, recomenda-se que o uso seja aliado a um planejamento de treino adequado e a uma alimentação balanceada.
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