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Levantando ao amanhecer, alinhado ao ciclo solar, é possível dormir melhor, reduzir o estresse e ter mais disposição ao longo do dia
O horário em que acordamos pode ser mais importante do que parece. Embora o foco da maioria das conversas sobre sono esteja na hora de dormir, pesquisadores descobriram que o momento de acordar também exerce grande influência sobre o bem-estar.
Segundo um estudo publicado na revista Chronobiology International, levantar-se ao amanhecer está ligado a uma melhor qualidade do sono, maior produção de endorfinas e até à longevidade.
Os cientistas apontam que adaptar o sono aos ciclos naturais do sol ajuda a manter o equilíbrio físico e mental.
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Acordar com a luz natural favorece o funcionamento do organismo, reduz o estresse e melhora o humor. A produção de endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, aumenta significativamente quando o despertar acontece nas primeiras horas da manhã.
O exemplo japonês
Os hábitos japoneses reforçam essa tese. O Japão é um dos países com maior expectativa de vida do mundo. Lá, os moradores seguem um ritmo alinhado com as estações do ano.
No inverno, muitos acordam por volta das 7h. No verão, o costume é levantar entre 5h e 6h. Essa sincronização com a luz solar é considerada fundamental para o equilíbrio hormonal e emocional.
O país também tem outras práticas que podem inspirar mudanças. As manhãs no Japão geralmente são calmas e contemplativas.
Muitos começam o dia com meditação, ioga, leitura ou caligrafia. Essas atividades ajudam a manter a mente tranquila e evitam o estresse que costuma afetar quem acorda em cima da hora.
Sono fracionado: um costume curioso
Outro hábito japonês que chama atenção é o sono fracionado. A prática foi descrita por Caroline Rome, especialista em sono, no livro Le Sommeil Retrouvé.
Segundo ela, algumas famílias japonesas dormem das 21h à meia-noite, acordam por um curto período para meditar ou relaxar e depois voltam a dormir das 2h às 5h.
Apesar de dormir por apenas seis horas, quem segue esse método relataria mais disposição durante o dia.
A pausa entre os períodos de sono é vista como uma forma de reset mental, permitindo ao corpo descansar com mais profundidade.
Como ajustar o próprio ritmo de sono
Adotar um novo ritmo de sono exige disciplina. Especialistas recomendam mudanças graduais. Uma das estratégias é adiantar a hora de dormir em 10 a 15 minutos por noite, facilitando a adaptação sem causar desconforto.
Evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir também é fundamental. A luz das telas inibe a produção de melatonina, hormônio essencial para adormecer.
Outro conselho útil é incorporar atividades relaxantes antes de ir para a cama. Leitura, meditação ou atividades calmas ajudam o corpo a entrar naturalmente no ritmo do sono.
Cada corpo tem seu relógio
Apesar dos benefícios de acordar cedo, é importante lembrar que cada pessoa tem um cronotipo, ou seja, um ritmo biológico próprio.
Algumas se sentem bem acordando às 6h, enquanto outras funcionam melhor com um horário mais tardio.
O essencial é prestar atenção aos sinais do próprio corpo e não forçar mudanças que contrariem o equilíbrio natural.
O objetivo deve ser encontrar um ritmo que ofereça bem-estar, energia e disposição ao longo do dia.
Com informações de Xataka.
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