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Método descrito em livro de desempenho atlético, amplamente divulgado em redes sociais, ensina relaxamento muscular e mental, enquanto especialistas orientam sobre 14 cuidados essenciais de higiene do sono.
Uma técnica militar para dormir rápido, que promete ajudar qualquer pessoa a adormecer em 1 a 2 minutos, vem ganhando destaque no Brasil desde janeiro de 2025. Baseada no livro “Relax and Win: Championship Performance”, de Lloyd Bud Winter, o método combina relaxamento físico e mental e pode ser aplicado em qualquer ambiente, desde que o praticante siga as etapas com disciplina diária.
O processo começa com o relaxamento completo dos músculos do rosto, incluindo mandíbula e interior da boca. Em seguida, a pessoa deve soltar os ombros e braços, deixando-os alinhados ao corpo, e focar em uma respiração profunda e controlada, enquanto relaxa o peito e as pernas, imaginando os membros pesando devido à gravidade.
Na última etapa, é indicado visualizar uma cena tranquila por cerca de 10 segundos, como uma praia deserta ou um céu limpo. Essa sequência completa dura aproximadamente 1 a 2 minutos, dependendo do tempo necessário para alcançar o estado de relaxamento ideal. Segundo especialistas, a prática regular é essencial para resultados consistentes.
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Embora a técnica seja útil, profissionais de saúde recomendam combiná-la com bons hábitos de sono para potencializar seus efeitos e garantir descanso profundo durante toda a noite.
Hábitos de higiene do sono indicados por especialistas
Para melhorar a qualidade do sono, 14 orientações práticas podem ser seguidas:
- Crie horários fixos para acordar e dormir, inclusive nos fins de semana.
- Reduza a luminosidade à noite para estimular a produção natural de melatonina.
- Faça exercícios físicos, mas finalize-os ao menos 1h30 antes de deitar.
- Evite refeições pesadas e aguarde duas horas entre a alimentação e o sono.
- Use a cama apenas para dormir, ler ou ter relações sexuais.
- Evite cafeína após as 15h.
- Adote atividades relaxantes, como banho quente ou chás calmantes.
- Garanta um quarto confortável, silencioso e com luz suave.
- Evite telas e leituras estimulantes antes de dormir e não olhe o relógio durante a noite.
- Exponha-se à luz natural nas primeiras horas da manhã.
- Mantenha a temperatura do quarto entre 15ºC e 20ºC, com ventilação adequada.
- Controle a ingestão de líquidos para evitar interrupções no sono.
- Cochile de 10 a 20 minutos após o almoço, caso não prejudique o sono noturno.
- Evite álcool, que reduz a qualidade dos estágios mais profundos do sono.
A técnica foi popularizada por redes sociais e é baseada no livro “Relax and Win”, de Lloyd Bud Winter, com apoio de orientações médicas divulgadas por portais de saúde e especialistas como a pneumologista Erika Treptow, certificada em medicina do sono.
Fonte: Uol
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