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Especialistas alertam: pequenos comportamentos à noite podem comprometer profundamente a qualidade do sono e a saúde mental
8 hábitos noturnos que atrapalham o sono estão mais presentes no dia a dia do que muitos imaginam. Dormir mal deixou de ser uma exceção para se tornar um problema recorrente entre adultos e jovens. A maioria ignora que o caminho para um sono saudável começa horas antes de deitar.
Pesquisas da Harvard Medical School e da American Psychological Association confirmam que fatores como uso de telas, alimentação pesada e luzes acesas interferem diretamente no sono profundo e na produção de melatonina. Pequenas mudanças de hábito podem fazer toda a diferença.
Comer muito antes de dormir
Fazer refeições pesadas à noite obriga o organismo a trabalhar intensamente quando deveria estar relaxando. Isso causa desconforto, refluxo e insônia. Evite grandes porções até 3 horas antes de deitar.
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Usar telas no celular ou notebook na cama
A luz azul emitida por celulares e notebooks reduz a produção de melatonina, segundo a Harvard Health Publishing. Isso atrasa o sono e desregula o ritmo circadiano. O ideal é evitar telas ao menos 1 hora antes de dormir.
Dormir com luzes acesas
Mesmo uma luz fraca, como a de um abajur, pode atrapalhar o sono. O corpo entende a luminosidade como sinal de vigília, diminuindo a produção hormonal. O escuro total é o melhor aliado para um sono profundo.
Beber álcool antes de dormir
Apesar da sensação de relaxamento inicial, o álcool fragmenta o sono e reduz o tempo de descanso REM, segundo o The Conversation. Isso afeta a consolidação da memória e a recuperação emocional.
Levar problemas para a cama
Deitar pensando em problemas ativa o cérebro e impede o relaxamento. A American Psychological Association afirma que o estresse é um dos maiores vilões do sono. Técnicas como meditação ou escrita podem ajudar a esvaziar a mente.
Dormir em ambiente desfavorável
Temperatura ruim, colchão desconfortável, barulhos e roupas de cama inadequadas prejudicam o sono. Um quarto escuro, silencioso, fresco e com travesseiros confortáveis favorece o relaxamento físico e mental.
Ter horários irregulares para dormir
Ir para a cama cada dia em um horário bagunça o relógio biológico. Segundo a Harvard Medical School, o corpo precisa de regularidade para sincronizar o ritmo circadiano e manter o metabolismo equilibrado.
Cochilar demais durante o dia
Sonecas longas ou fora de hora atrapalham o sono noturno. A Mayo Clinic recomenda cochilos curtos, de até 30 minutos, preferencialmente no início da tarde. Evite dormir por mais de uma hora durante o dia.
Você tem algum desses hábitos? Qual deles mais atrapalha seu sono atualmente?
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